【全民家庭醫學第三脂肪大解惑!】「たけしの家庭の医学」第三…－糖尿病快來找賴tw88123543有緣人高效20多年救人無數,我本身就是見証

糖尿症快來找賴tw88123543有緣人高效20多年救人無數,我本身就是見証

たけしの家庭の医学【譯:全民家庭醫學】

2012年4月24日在朝日電視台的”全民家庭醫學”的節目中撥了”就算不胖也要注意、第三脂肪大解惑”特集

2012年４月２４日のテレ朝「たけしの家庭の医学」は、”太ってなくても要注意、<第三の脂肪>大解明”という特集でした。

醫學監修是順天堂大學內分泌內科的田村好史副教授。

医学監修は、順天堂大学・内分泌内科の田村好史準教授です。

最近，電視台的健康節目總是在問「第三脂肪」是什麼？

最近、テレビの健康番組のあちこちで聞く「第三の脂肪」とは何か？

這次的全民家庭醫學也提出了這樣的內容。

今回の「たけしの家庭の医学」でも、それを取り上げることになりました。

到現在，本來囤積在體內的脂肪都被認為是皮下脂肪和內臟脂肪，是不好的東西，但最近在這些之後＂第三脂肪＂也被重視了。

そもそも体内に溜まる脂肪は、これまで皮下脂肪と内臓脂肪が指摘され、悪玉にされてきましたが、最近はそれに次ぐ「第三の脂肪」がクローズアップされてきました。

這個＂第三脂肪＂，雖然量很少但是會對身體造成不好的影響，各式各樣的病痛，尤其又是糖尿病的原因的樣子。以糖尿病來說，可以知道血糖值上升不是最大的原因之類的。

この「第三の脂肪」は、量は少ないが身体には悪影響を与え、様々な病気、特に糖尿病の原因となるそうです。糖尿病では、血糖値を上げる最大の原因ではないかと見られているとか。

在節目中調查了４０～５０歲的男女５人，其中３人的＂第三脂肪＂的基準值都超過了，進入了紅色緊戒區（レッドカルテ：紅色病歷卡日本一般是按顏色來區分病的輕重程度）。１人（男性）的血糖值也超過，其他２人的胰島素也處於機能低下的狀態。這３人在年輕的時候雖然都是運動選手，但現在大部分都不是了。

番組で４０～５０代の男女５人を調査したところ、３人が「第三の脂肪」の基準値をオーバーし、レッドカルテとなりました。１人（男性）は血糖値もオーバー、他の２人はインスリンの機能低下の状態でした。この３人は若い頃はスポーツマンでしたが、現在は殆どしていません
でした。

那麼，重要的＂第三脂肪是什麼？＂，那就是＂在肌肉中囤積的脂肪＂

さて、肝心の「第三の脂肪とは何か？」ですが、それは、”筋肉の中に溜まった脂肪”です。

脂肪在每次吃飯後就會囤積在肌肉裡，藉由使用肌肉去消耗，接著在吃飯後又補充不斷的循環，但是不常運動的話，脂肪就會不斷的囤積在肌肉內，就會形成所謂的＂第三脂肪＂。

脂肪分は食事の度に筋肉内にも溜まり、筋肉が使われると消費され、また食事で補給されるサイクルを繰り返しますが、運動をあまりしないと脂肪はどんどん筋肉内に溜め込まれていくことになり、これが「第三の脂肪」となります。

運動的時候會最先使用在肌肉內的脂肪，而且內臟脂肪和皮下脂肪繼續成為被使用的機制。

運動すると真っ先に使われるのが、筋肉内の脂肪で、それに続いて内臓脂肪や皮下脂肪が使われていくメカニズムとなっています。

當這個＂第三脂肪＂增加的時候，會阻止糖分透過血液進入肌肉，結果就是在血液中累積了糖分。所以糖尿病的風險也就相對提高。

この「第三の脂肪」が増えると、筋肉の中に血中から糖分が取り込まれるのがブロックされ、その結果血中に糖分が溜まってしまうことになります。だから糖尿病のリスクが高まるということですね。

尤其又當運動不足的時候，肌肉的素質也會降低（利用氧氣讓脂肪燃燒的降低），這就是＂第三脂肪＂容易囤積的原因。

さらに運動不足だと筋肉の質も低下（酸素を使った脂肪燃焼の低下）するので、これが「第三の脂肪」が溜まりやすくなる原因となります。

結論就是，運動不足和肌肉的質降低是＂第三脂肪＂增加的原因。

結論として、運動不足と筋肉の質の低下が「第三の脂肪」が増える原因だということです。

那麼，要怎麼減掉＂第三脂肪＂呢？簡單來說就是＂運動＂。

では、どうしたら「第三の脂肪」を減らせるかということですが、それはズバリ”運動する”ということです。

但問題是運動量要達到怎樣的程度呢？以上述的４０～５０歲的男女來說，４０歲的職業主婦的話，一天專心在家事上所消耗的卡洛里為１９５卡（步數為７０００步）明顯不足，４０歲的男性上班族（營業部門）也只有２４４卡（步數為８０００步），也是不足。

問題はどの程度の運動量が必要かということですが、上の４０代５０代男女の例で、４０代専業主婦は１日中家事に専念していながら、消費カロリーは１９５kcal（歩行は７０００歩）で大幅に足らず、４０代男性サラリーマン（営業）も２４４kcal（歩数８０００歩）で足りませんでした。

根據這個運動量，雖然厚勞省推崇一天１萬步為目標，但實際上依體重不同１天所需要消耗的卡洛里（運動量）也不同，每個人需要的運動量也有所差別。

この運動量については、厚労省が１日に１万歩というガイドラインを推奨していますが、実は体重により１日に必要な消費カロリー（運動量）は違うため、個々人で必要な運動量は異なります。

所以在節目裡就介紹了自己所需要的運動量是多少的公式。

そこで番組では、自分に必要な運動量がわかる公式を紹介してくれました。

那就是＂體重ｘ５.２５＝一天所需要消耗的卡洛里（運動量）＂
それは、『体重×５，２５＝１日に必要な消費カロリー（運動量）』です。

以上述的職業主婦來說，體重為６６.７公斤的話，就是需要消耗６６.７ｘ５.２５＝３５０卡的卡洛里。

上の専業主婦の場合、体重が６６，７kgなので、６６、７×５，２５＝３５０kcalの運動が必要だということになります。

如果以這個為基準實行運動的話，不僅可以減掉＂第三脂肪＂，連糖尿病之類的疾病的風險也會降低。

これを目安に運動を心がければ、「第三の脂肪」を減らし、糖尿病などの病気のリスクを下げられることになります。

再來也傳授了＂在三天內狂減「第三脂肪」運動的方法＂

さらに、”たった３日で「第三の脂肪」が激減する運動の方法”も伝授しました。

1. 腳步放大的走路法

①歩幅アップウォーキング

2. 家事下蹲運動（スクワット（squat）：重量訓練其中基本之一）
②家事スクワット

です。

1就是以自己現在走路的距離提高到１０～２０公分的距離來走路，並且要抬頭挺胸往前走。

①はこれまでより１０～２０センチ歩幅をアップし、胸を張って正面を見て歩く。

2是當每次做家事時，彎腰站起來的動作要頻繁的應用。像是晾衣服的時候，把洗好的衣服放在地板，自己坐在椅子上，一件一件的拿起站起來晾、再坐下來、再拿起站起來晾、坐下。這可以在各種的家事上應用到。
②は家事をする際に、しゃがんで立っての動作を頻繁に取り入れる。洗濯物を干す場合は、洗濯物を床に置き、自分は椅子に座って、一つずつ立ち上がって干し、座る、また立ち上がって干し、座る。これを色々な家事に取り入れます。

像這樣用心做的話，上述的不管男女都可以增加消耗的卡洛里，３天後就可以達到＂第三脂肪＂的基準值了。

こうした工夫で、上の男女とも消費カロリーが増え、３日後には「第三の脂肪」の基準値をクリアできていました。

這次的＂全民家庭醫學＂，是在說＂脂肪也會囤積在肌肉裡，那是從外面看不到的，所以就算不胖但運動不足的話也會造成肌肉的質降低，有脂肪囤積的危險存在。但是，如果達到一定的運動量的話也可以簡單的減掉「第三脂肪」＂。
今回の「たけしの家庭の医学」は、”脂肪は筋肉にも溜まり、それは外から見えないので、太っていなくとも運動不足だと筋肉の質の低下で脂肪が溜まる危険がある。しかし、一定量の運動で簡単に「第三の脂肪」は減らせる”というものでした。

單純的內容，不過「每天的運動」實行上是困難的。

わりと単純な内容でしたが、実行は難しい「日々の運動」です。

有不好經驗的人，希望不要難過一起加油吧！

身に覚えのある人は、後で泣かないように頑張りましょうね。